03
Сен

Защита поясницы

Добавил(а) ladytb

Выпуск от 3-го сентября 2014
Навредить позвоночнику очень легко.

Сегодня врачи решили рассказать о том, как можно сберечь свой позвоночник, какие для этого есть упражнения и позы. Эти советы помогут вам надолго сохранить здоровье позвоночника. Не будут говорить сегодня о хирургии, но ведущий хирург по позвоночнику покажет правильные упражнения и позы для поясницы.

Профессионалы расскажут вам, как надо поднимать тяжести правильно. Когда вы носите тяжелые сумки из магазина, вы должны распределять тяжести в две руки. Идеально носить рюкзак. Тяжести почти все люди поднимают неправильно.

Защита поясницы

Надо четко координировать работу костей и мышц. Если позвоночник находится в балансе, мышцы спины находятся под наименьшей нагрузкой. Если вы наклоняетесь вперед, то мышцы напрягаются. Вперед не стоит наклоняться.

Суть правильного подъема тяжестей заключается в правильном балансе. Надо присесть в ногах, взять тяжести в руки и разогнуть ноги. Мышцы ног очень сильные. При этом все время спина прямая. Тяжести надо прижимать к себе, к своей груди. Вес тяжести надо сосредотачивать на коленях.

С прямой спиной вы приседаете, ставите тяжесть, а потом разгибаете ноги. Ноги надо расставить при этом пошире. Позвоночник в такой позиции будет не перегружен. У него свободное состояние. Если тяжесть на вытянутых руках, нагрузка на позвоночник увеличивается в 5-6 раз.

Хорошо, если на стуле вы можете откинуться. Когда спина ваша отклонена назад, позвоночник расслабляется. Лучшая поза, это когда ноги на столе при этом. Когда вы вытягиваете ноги, вы симулируете состояние, будто вы стоите. В такой позе позвоночник отдыхает.

Угол между корпусом и ногами не должен быть меньше 90 градусов, это очень плохо и приведет к спазмам, а также проблемам с позвоночником. Чтобы укрепить мышцы спины, надо встать в позу, которую мы называем позой кошки. Сначала надо прогнуться вниз, а потом выгнуть спину дугой, так надо повторять 10-20 раз.

Можно в этом же положении поднимать руку и противоположную ногу. Потом вы меняете руку и ногу. Надо укрепить и мышцы живота. Лягте на спину, приподнимите верхнюю часть тела и задержитесь так на 10 секунд.

Напоминаем, что конспект является лишь краткой выжимкой информации по данной теме из конкретной передачи, полный выпуск видео можно посмотреть здесь Жить здорово: Выпуск от 3-го сентября 2014

Поделитесь ссылкой в соцсетях!

Оцените пост:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Нет голосов)
Loading ... Loading ...
Внимание! Мы не являемся официальным сайтом программ.По всем вопросам связананным с передачами пишите на сайт Елены Малышевой www.zdorovieinfo.ru или на первый канал www.1tv.ru.Если вы встретили этот текст не на сайте www.zdorovtv.ru значит он был украден.


Leave a Reply