27
Фев

Причины бессонницы

Добавил(а) ladytb

Выпуск от 27-го февраля 2017
Расскажут на передаче, как можно справиться с бессонницей.

Руководит сном гормон мелатонин. Сон нам необходим. Это важно, чтобы переработать дневную информацию, что-то перенести в отдаленную память. Не спать человек не может, это гибельно. Мелатонин вырабатывается тогда, когда темнеет.

Выработка мелатонина приводит к тому, что мозг засыпает. Постепенно отключаются органы чувств, человек засыпает, но важно создать определенные условия. В комнате должно быть темно, вы не должны перед сном смотреть телевизор, смотреть в телевизор, экран компьютера или телефона.

Причины бессонницы

Вообще наш сон состоит из четырех фаз, все вместе они составляют полтора часа. В первую фазу вы засыпаете, потом вы погружаетесь в сон, потом возникает третья фаза и фаза быстрого сна, когда мы видим сны. Потом циклы повторяются сначала.

После фазы засыпания идет фаза медленного сна, а в фазу быстрого сна снятся сны, люди дергают ногами и вращают глазами. В последнюю фазу нам легче проснуться, мы чувствуем себя выспавшимися.

Если сон нарушается, надо соблюдать определенные правила при засыпании. Как уже говорилось, нельзя, чтобы свет попадал на глаза, шторы должны быть плотными, чтобы с улицы не проникал свет. Если задействуются разные органы чувств, вы не уснете. По-разному органы выключаются во время засыпания.

Для начала надо, чтобы отключилось зрение, свет не даст выработаться мелатонину. Ликвидировать надо источники света. Не смотрите на экран мобильного телефона. То, что мы ощущаем носом – это следующий этап отключения. Не должно быть сильных раздражающих запахов. Просто проветрите в комнате.

Постель должна быть сухой, свежей, чистой. Последним отключается слух. В комнате должна быть тишина. Никаких звуков быть не должно. Не берите в спальню гаджеты. В комнате должно быть 18-20 градусов. За час до сна примите душ. Между ног хорошо поместить грелку, ноги будут отдавать тепло.

Есть препарат доксиламин, который облегчает засыпание, его можно использовать даже во время беременности. Нет у препарата синдрома отмены, в России требуется рецепт. Это препараты антигистамины первого класса. В мире продают такие препараты без рецептора. Более старые препараты этого класса – тавегил и супрастин. Есть препарат реслип.

Если такие препараты не помогаю, нарушается качество сна, врач выписывает антагонисты рецепторов мелатонина. Если человек рано просыпается, назначаются легкие антидепрессанты или препараты снотворные.

Напоминаем, что конспект является лишь краткой выжимкой информации по данной теме из конкретной передачи, полный выпуск видео можно посмотреть здесь Жить здорово: Выпуск от 27-го февраля 2017

Поделитесь ссылкой в соцсетях!

Оцените пост:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 голосов: 5,00 из 5)
Loading ... Loading ...
Внимание! Мы не являемся официальным сайтом программ.По всем вопросам связананным с передачами пишите на сайт Елены Малышевой www.zdorovieinfo.ru или на первый канал www.1tv.ru.Если вы встретили этот текст не на сайте www.zdorovtv.ru значит он был украден.


Leave a Reply