23
мая

Как правильно спать

Добавил(а) ladytb

Выпуск от 23-го мая 2014
В этой рубрике расскажут ведущие, как следует спать, чтобы высыпаться.

Вы узнаете о фазах сна, о том, чем эти фазы друг от друга отличаются, как они способны влиять на наше здоровье. Узнаете вы, когда лучше ложиться спать, чтобы состояние здоровья было хорошим. Всего фаз сна четыре. Проходит целый круг за полтора часа, таких кругов за время сна должно быть 5.

Спать надо 7,5 часов, чтобы был сон нормальным. Первая фаза сна – это фаза длится 5-10 минут, это фаза, когда человек пытается заснуть. Уже в эту фазу начинается выработка гормона сна – мелатонина. Фаза короткая, но она важная. Не должно быть раздражителей.

Как правильно спать

Без этой фазы вы не уснете, если человека в этот момент разбудить, он не понимает, что заснул. Мозг не успевает заснуть. В эту фазу становится реже пульс и дыхание. Мозг начинает проверять, а живы ли вы. Мозг посылает сигналы к мышцам, чтобы понять, живы ли вы. Начинаются подергивания ногами.

В комнате в эту фазу не должно быть источников света, не должно быть звуков, не должно быть тикающих часов. Если будет источник света, то мелатонин не будет вырабатываться, вы не уснете или будете плохо спать. А мелатонин очень важен для нас.

Если даже работает телевизор, мелатонин вырабатываться перестает, а это очень важный гормон для всего организма, он защищает от рака, он улучшает иммунитет. Вторая фаза сна отличается тем, что замедляются обменные процессы, понижается температура тела. Комфортный сон может быть лишь при температура 18-22 градуса.

Если температура в помещении выше, вы будете плохо спать. Температура тела в этот момент может быть на градус ниже, чем обычно. Продолжается эта фаза сна всего 20-30 минут. Третья фаза сна – самая интересная. Длится эта фаза примерно 20 минут.

В эту фазу организм начинает готовиться к просыпанию. После того, как все процессы замедлились, надо подготовиться к пробуждению. Организм вырабатывает гормон стресса, повышается уровень сахара и уровень артериального давления. У больных людей эта фаза может отрицательно сказываться на здоровье.

Третья фаза сна может приводить к тромбам, инфаркту и инсульту. Важно гипертоникам на ночь принимать прописанные таблетки от давления. Если вы проснулись ночью, либо перед сном выпейте воды, чтобы не было обезвоживания в третью фазу.

В четвертую фазу сна мы спим глубоко, глаза двигаются, нам снятся сны. В этот период сна мы просыпаемся без проблем. Всего таких циклов может быть пять. Именно тогда ваш организм будет отдохнувшим. Важно еще и правильно просыпаться.

Когда вы просыпаетесь, надо встать. Не надо лежать еще 10 минут, вы войдете в первую фазу, вы будете себя хуже чувствовать, будет разбитость. Лучше всего не устанавливать резкие будильники, вы можете проснуться не в ту фазу сна. Во сне увеличивается свертываемость крови, помните об этом, пейте на ночь воду, чтобы не было инсульта во сне.

Напоминаем, что конспект является лишь краткой выжимкой информации по данной теме из конкретной передачи, полный выпуск видео можно посмотреть здесь Жить здорово: Выпуск от 23-го мая 2014

Поделитесь ссылкой в соцсетях!

Оцените пост:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Нет голосов)
Loading ... Loading ...
Внимание! Мы не являемся официальным сайтом программ.По всем вопросам связананным с передачами пишите на сайт Елены Малышевой www.zdorovieinfo.ru или на первый канал www.1tv.ru.Если вы встретили этот текст не на сайте www.zdorovtv.ru значит он был украден.


Leave a Reply