Выпуск от 08-го февраля 2018 года
Поговорят о правилах утреннего подъема

Часто, чтобы гарантированно проснуться, но не вскакивать с постели сразу со звонком будильника, люди настраивают его так, чтобы можно было его перевести и еще понежиться в постели. На первый взгляд, такое решение неплохое. Но врачи придерживаются совсем другого мнения.
Оказывается, наш сон имеет различные фазы. Они отличаются по продолжительности и сути процессов, которые в это время происходят в организме. Когда мы переводим будильник и позволяем себе еще поспать, мы нарушаем первую фазу сна. И так каждый раз, когда звонит будильник. Но без перехода во вторую фазу сон не приносит пользы.

08.02.2018- про жизнь фото

За наш сон отвечает гормон мелатонин. Когда мы откроем глаза, и на сетчатку попадет свет, мелатонин перестает вырабатываться. Следующие 5-10 минут мы снова пытаемся уснуть, но мелатонин уже не вырабатывается. К тому же, даже если мы сможем уснуть, мы погрузимся в первую фазу сна. Этот период не дает организму чувства бодрости. Постоянно пытаясь, то проснуться по будильнику, то еще поспать 10 минут, мы не получаем пользы, а скорее вред для организма.

Исследователи обнаружили, что к пробуждению организм готовится, и даже выработал определенный ритм действий. Так, утром в 6-45 у нас происходит резкий скачок давления. Это пробуждает мозг. К 7-30 заканчивается выработка мелатонина, а к 8-30 запустилась перистальтика кишечника, что заставляет человека пойти в туалет. На 9-00 утра приходится пик выработки тестостерона. Когда же человека во время этих пиков выработки гормонов и регулирования жизнедеятельности то просыпается, то засыпает, хорошего результата не получится.

Поэтому проще и правильнее сделать следующее. Рассчитать сколько времени нужно на утренние сборы, дать себе несколько минут запаса и выставить будильник. Утром по звонку подняться, собраться и пойти на работу или учебу.

Второе заблуждение – пропускать завтрак. По статистике, так поступает около 80% населения. Голодное утро плохо сказывается на организме по нескольким причинам. В течение дня перерывы между приемами пищи составляют 3-4 часа, по истечении которых мы непременно что-то съедим. Ночью мы отдыхаем, около 10 часов организм не пополняет запасы питательных веществ. При этом мозг по ночам активно работает. Он тратит огромное количество энергии. Мозг получает ее только из глюкозы. Поэтому наутро содержание сахара в крови снижается, содержание гликогена в печени снижается или полностью исчерпывается. Человек просыпается без запасов питания для мозга. Если утром покушать, мозг получит свою порцию питания и не будет нас подводить и заставлять думать только о еде.

Испытания на огромном количестве людей показали, что те, кто регулярно завтракают, имеют намного более низкий риск получить инсульт. Оказалось, что повышенный уровень гормона стресса кортезола и повышенное давление, возникающие при пробуждении, гасятся при поступлении пищи в организм.

Пить ли воду по утрам? Врачи уверены, что это делать нужно. За время ночного сна организм теряет не только калории, но и влагу. Поэтому кровь к утру густеет, что может спровоцировать тромбозы. Выпитый стакан воды поможет разжижить кровь и запустить работу желудочно-кишечного тракта.

А вот кофе пить сразу после пробуждения не очень хорошо. Все это снова связано с нашими биоритмами. Чтобы проснуться организм вырабатывает гормон стресса – кортезол. Из-за него повышается артериальное давление. Тут же следом мы еще и кофе бодрящий пьем. Теперь у организма два вида будоражащих веществ – собственные гормональные регуляторы и внешние в виде кофе. Чтобы не было их наложения, организм подавляет выработку гормонов. Поэтому советуем кофе пить позже, около 10 часов, когда гормон стресса уже рассасывается, а организм подбирается к пику внимательности и координации движений.

Напоминаем, что конспект является лишь сжатым содержанием информации по данной теме из конкретной передачи, полное видео выпуска можно посмотреть в следующей ссылке Жить здорово: Выпуск от 08 февраля 2018

Поделитесь ссылкой в соцсетях!

Оцените пост:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Нет голосов)
Loading ... Loading ...
Внимание! Мы не являемся официальным сайтом программ.По всем вопросам связананным с передачами пишите на сайт Елены Малышевой www.zdorovieinfo.ru или на первый канал www.1tv.ru.Если вы встретили этот текст не на сайте www.zdorovtv.ru значит он был украден.


Leave a Reply